Ваш скепсис понятен. Рынок переполнен психологическими методиками, не всегда дающими реальные результаты. Я сама долго искала инструмент, который смог бы действительно изменить жизнь — мою и моих клиентов. Не найдя того, что удовлетворило мой перфекционизм и профессиональную требовательность, я разработала Attachment Transformation Therapy (ATT).

ATT основана на признанных психологических концепциях и многолетней практике. Это методика, которую я сначала испытала на себе, а затем на своих клиентах. Результаты меня удовлетворили, поэтому я уверено предлагаю ее вам и с гарантией возврата денег, если вы не почувствуете изменений после прохождения всех 11 сессий, при выполнении домашних заданий и условий прохождения курса.

ATT – это не красивая упакованная пустышка, это методика работы с бессознательным, которая базируется на научных концепциях психотерапии и многолетней практике.

Возможно, ваш предыдущий опыт заставляет думать, что терапия — это бесконечный процесс. Однако ATT — чёткая методика из 11 шагов с измеримыми результатами на каждом этапе. Мы движемся по структуре, не растягивая процесс на годы. Я не обещаю, что это будет всегда легко, для любой трансформации нужны психические ресурсы. Но по итогу вы почувствуете облегчение, потому что в процессе работы распаковываются ваш внутренний потенциал и ресурсы, которые раньше были заблокированы.

Вкладывать деньги в то, что кажется нематериальным, всегда непросто. Мы легко тратим деньги на путешествия и вещи, которые дают временную радость и удовлетворение. Однако психическое здоровье — это основа, на которой строится вся ваша жизнь: отношения, карьера, внутренний комфорт. Именно нематериальны вещи являются основой для построения материального мира. ATT — это не просто траты, это инвестиция в себя, которая даст долгосрочный эффект и останется с вами навсегда. Эта работа позволяет изменить фундаментальные психические механизмы, которые мешают вам двигаться вперёд. АТТ- это инвестиция в ваше будущее и эмоциональное благополучие.

Вы можете начать с бесплатной сессии "Знакомство" или производить оплату по мере прохождения терапии. А если решитесь на полный курс с гарантией результата — мы вернём деньги, если вы не увидите изменений.

Ваши высокие требования в себе заслуживают уважения. Но даже самые сильные люди не игнорируют помощь, когда получают например физическую травму. Разве вы бы стали зашивать рану или накладывать гипс самостоятельно? Вы обратитесь к врачу, потому что это логично и эффективно. Эмоциональные травмы ничем не отличаются. Признание необходимости работы с внутренними блоками — это не слабость, а осознанный шаг к зрелости и личностному росту.

ATT не делает вас зависимым от терапевта. Цель АТТ — не «спасение», а укрепление вашей силы и способности справляться с трудностями самостоятельно. Признание того, что справляться в одиночку не всегда возможно, — это показатель зрелости и силы, а не слабости.

Этот вопрос возникает часто. Нам кажется, что детство давно позади, и все, что произошло в детстве, осталось в детстве. Однако эмоциональные паттерны, заложенные в раннем возрасте, продолжают незаметно влиять на нашу взрослую жизнь, особенно в моменты кризисов.

ATT — это не про обвинение родителей или погружение в детские обиды. Это работа с внутренним образом матери, который бессознательно формирует наши реакции, отношения и способы справляться со стрессом. Мы не копаемся в прошлом ради прошлого — мы работаем с эмоциональными дефицитами, чтобы вы стали более зрелыми, устойчивыми и свободными от старых сценариев.

Возможно, ваш внутренний мир остался в той точке, где ребёнок не получил достаточно поддержки и заботы. Возраст не имеет значения — этот дефицит может "проснуться" в любой момент, когда вы сталкиваетесь с трудностями в отношениях, на работе или в других сферах жизни.

ATT- это не про возвращение назад, а про возможность двигаться вперёд с ощущением внутренней опоры и силы.

Ваше стремление опираться на доказательную базу и науку — абсолютно обоснованно. Attachment Transformation Therapy (ATT) — это не абстрактная техника, а методика, опирающаяся на признанные научные подходы. Она сочетает в себе психодинамическую терапию, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), системную терапию и гипнотерапию, идеи детского психоанализа — направления, которые активно используются в клинической практике и имеют широкую доказательную базу.

Понятие бессознательного берёт своё начало с трудов Зигмунда Фрейда и Карла Юнга. Современные исследования в области нейробиологии подтверждают, что многие наши решения и эмоциональные реакции обусловлены подсознательными процессами. Работы таких учёных, как Даниэль Канеман (лауреат Нобелевской премии) и Антонио Дамасио, демонстрируют, как бессознательное влияет на поведение и выбор человека.

Как вы объясняете себе ощущение внутренней пустоты, выгорания и эмоциональной нестабильности? Ведь это нельзя потрогать или увидеть под микроскопом, но вы точно знаете, что это есть. Рационально объяснить это сложно, потому что эмоции, страхи и внутренние блоки формируются в тех сферах, где логика не существует.

Порой мы знаем как правильно поступить в той или иной ситуации, но что-то внутри нас сопротивляется рациональным стратегиям, мы, несмотря на понимание правильности стратегии, всё равно поступаем вопреки ей. Именно это «что-то» лежит на уровне бессознательного. Мы не всегда можем объяснить, почему повторяем одни и те же ошибки, испытываем пустоту или действуем вопреки своему благополучию. ATT помогает добраться до этого уровня, найти причину и изменить её влияние на вашу жизнь. Возможно, первый шаг к глубокой трансформации — это допустить мысль, что под гладью моря скрывается целый подводный мир, даже если на поверхности он невидим.

Я понимаю ваше желание получить результат быстрее. Ускоренные программы и краткосрочные методы действительно существуют и могут дать временное облегчение. Но ATT — это не про снятие симптомов, а про глубокую трансформацию, работающую с корневой причиной.

Если представить, что ваша проблема — это сорняк, краткосрочные методы могут просто срезать его верхушку. ATT же выкорчёвывает сорняк с корнем, чтобы он больше не рос.

11 сессий — это минимально необходимый срок для устойчивых изменений. Хотите быстрее? Можно пройти 11 сессий за 11 дней. Но мы этого не рекомендуем. Такой формат создаёт слишком сильную психическую нагрузку. Изменения должны постепенно закрепиться и "прорасти" в вашей психике. 2-3 месяца (в среднем) — это небольшой срок по сравнению с предыдущими годами жизни без внутренней опоры.

Сегодня отношение к психологам изменилось. Но все еще существует установка, что если я пошел к психологу, значит, я сумасшедший. На самом деле все наоборот: тот, кто считает, что ему психолог не нужен, имеет больше психологических проблем, чем тот, кто признает, что испытывает потребность в психологической поддержке для решения внутренних проблем. Смелость признать наличие сложностей и взять на себя ответственность за их решение — это выбор психологически зрелой личности. Так или иначе, нам придется выучить все “жизненные уроки”, но вопрос — какой ценой: стоимостью консультации психолога или разрушенной семьей, психологически ранеными детьми, отсутствием счастья на протяжении многих лет.

ПО КАКИМ СИМПТОМАМ МОЖНО ПОНЯТЬ, ЧТО ВАМ НУЖНА ПОМОЩЬ ПСИХОЛОГА?

● “Я пережила развод, сильный стресс, потерю близкого и т.д.” — любую кризисную ситуацию в жизни лучше пройти при поддержке психолога, чтобы завершить исцеление как можно быстрее и оставить эту травму в прошлом, а не тащить ее за собой многие годы, испытывая боль и другие негативные эмоции.

● “Я хожу по кругу” — вы замечаете повторяющиеся сценарии в вашей жизни. Вы устраиваетесь на работу, но через полгода прекрасный начальник превращается в такого же тирана, как и предыдущие 2. Вы начинаете отношения, но мужчина превращается в такого же скучного алкоголика, как и предыдущие партнеры в вашей жизни. И это значит, что-то в вашей психике требует исцеления, и внешние события — это единственный способ привлечь ваше внимание. И другого способа нет, так как ваша психика спрятала эту психологическую травму глубоко, закрыла психологическими защитами, чтобы она вас не беспокоила ежедневно.

● “У меня плохие отношения с родителями” — ваши родители занимают слишком большое место в вашей жизни, требуют отчета о каждом вашем шаге, вы в 30 лет все еще живете с родителями. Или вы совершенно не общаетесь с родителями и не можете выдержать и 5 минут рядом. Все это связано с вопросами сепарации, которые требуют разрешения для налаживания более зрелой и счастливой жизни. Вы постоянно ведете внутренние диалоги с родителем, вспоминая обиды и неразрешенные конфликты.

● “Я больше так не могу” — вас все бесит, вся ваша прекрасная жизнь стала очень тусклой и бессмысленной. Все, к чему вы так долго стремились, оказалось просто иллюзией. “Я вроде счастливый человек, у меня много чего есть, я многого добился, но утром даже не хочется просыпаться и возвращаться в эту «прекрасную» жизнь”. Появляются вспышки гнева, плаксивости, признаки депрессии, без соматических на то причин.

● “Я не реализован” — я занимаюсь какой-то ерундой, неужели мое предназначение в том, чтобы делать эту бессмысленную работу? Я не могу себя заставить ходить на работу, начинаю делать все спустя рукава. Я хочу делать то, что будет приносить радость мне и пользу другим людям. Неужели у меня совершенно нет никакого таланта?

● “Я слишком много пью, ем, работаю” — когда появляется слово “слишком”, это чаще всего сигналы о внутреннем “эмоциональном голоде”, который хочется чем-то насытить, но никак не получается, или попытка сбежать из той реальности, которая совершенно не приносит радости. Вы пытаетесь тем самым снять стресс, немного расслабиться, почувствовать себя счастливым, но этого не происходит, и дозы повышаются.

● “У меня все отлично, но многое в своей жизни я просто не хочу вспоминать” — вы пережили какую-то травму, спрятали ее в самом дальнем углу вашей психики и просто живете дальше. Но эта травма не исцелена и, значит, забирает много психической энергии, чтобы удерживать эту травму далеко в подсознании.

● При выборе психолога большую роль играет его личность, насколько он вам “созвучен”.Основной инструмент психолога — его психика. В какой-то степени он должен быть вам симпатичен как человек и вызывать доверие как профессионал. Не бывает психологов, которые подходят всем. Психолог, который подходит вашему другу, может не подойти вам. Иногда поиск своего психолога занимает долгое время. Вы можете изучать форумы, смотреть видео на ютьюб, спрашивать рекомендации.

● Зачем мне вообще психолог, лучше спрошу совет у друга?Кажется, что друг и психолог — практически одно и то же. Потому что именно с хорошими друзьями у нас доверительные отношения, мы можем рассказать все о себе и получить поддержку и принятие, как и в отношениях с психологом. Но существует и большая разница. Друг действительно может поддержать в трудной ситуации и посоветовать, что делать. Но друг советует из своей картины мира, как бы поступил он в конкретной ситуации. И очень часто мы знаем, что это хороший совет, но не следуем этим советам. Психолог не дает советов, а создает условия для осознания неэффективных стратегий и принятия ответственности за новые решения и их реализацию. Он направляет, основываясь на знаниях, как устроены психические процессы, и особенностях вашей личности, ваших потребностях и ментальных конструкциях. В итоге взаимодействия с другом вы получаете хороший совет и поддержку, в итоге взаимодействия с психологом вы получаете поддержку, личностный рост и в долгосрочной перспективе — изменение жизни к лучшему.

● Зачем мне психолог, если так, как я себя знаю, не знает никто меня? И да, и нет. По мнению Юнга, наша личность состоит из нескольких частей. “Эго”, которое отвечает за социализацию, достижения, оборонительную функцию, и эту часть мы знаем достаточно хорошо. “Истинное Я” — где находится наше истинное предназначение, истинные цели и потребности, которые мы часто подавляем ради эффективного существования в обществе. А также “Тень” — там, где сосредоточены наши “теневые” характеристики, недостатки, которые мы часто подавляем, но которые требуют проработки и исцеления. Поэтому с одной стороны мы знаем себя хорошо, но есть большая часть нашей личности, которая находится вне зоны наших сознаний. И все это осознать и проработать практически невозможно в одиночку, даже если у вас есть психологическое образование.

● Как сформулировать запрос для психолога? Четкая формулировка вашего запроса и цели психотерапии формируются совместно с психологом на первых сессиях. Поэтому вы можете начать работу и с формулировкой: “Я больше так не могу. Мне все надоело”, а дальше вы это расшифруете совместно с психологом. Вопросы, которые могут помочь сформулировать более четкий запрос: Что именно вас беспокоит и как долго это длится? Почему именно сейчас вы решили обратиться к психологу? Что именно произошло? Что именно вы ощущаете? Какие важные события в вашей жизни могут быть связаны с текущей проблемой? По вашему мнению, где находятся истоки этой проблемы?

● Вопросы, которые вы можете задать на старте вашему психологу: Какое у вас высшее образование? Какие курсы повышения квалификации вы проходили? Как часто/сколько? В каком психотерапевтическом направлении вы специализируетесь/работаете? Проходите ли вы личную терапию/супервизию? С какими запросами к вам обычно приходят? С какими клиентами у вас получается лучше всего работать?

Существует несколько признаков, по которым можно понять, что вы нашли психолога, который вам подходит.

ПРИЗНАКИ ЭФФЕКТИВАНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ

● Вам комфортно на сеансе, и вы ждете встречу с психологом” — вы чувствуете себя в безопасности и можете спокойно рассказать, что с вами происходило, рассказать о детских травмах, о которых никому не рассказывали, можете расплакаться и не стыдиться за это. Вы чувствуете полное принятие и психологическую поддержку.

● “Вы не топчитесь на месте” — вы замечаете результаты и некоторые изменения в вашей жизни или в ваших реакциях на происходящее в вашей жизни. Иногда даже окружающие начинают замечать неуловимые изменения в вас.

● “Вы видите подтверждение профессионализма” — вы знаете, что ваш психотерапевт постоянно чему-то обучается, проходит курсы повышения квалификации, участвует в конференциях и т.д. На сессиях по косвенным признакам вы замечаете, что он ведет себя уверенно и понимает, что делает.

● “Вы замечаете искренний интерес” — вы видите, что психотерапевту искренне интересно, что происходит в вашей жизни и на сессии. На сессии он полностью сфокусирован на вас и на вашем диалоге. Вы чувствуете, что вас слышат и принимают.

● Важно понимать, что психотерапия — это процесс. Вы накапливали психологические травмы годами, подавляли, учились с ними жить — на это ушли годы. И это невозможно изменить за 1 сессию. Важно дать время развиться доверительным отношениям с психологом и оценивать результаты как минимум через 2 месяца / 10 сессий. Если, конечно, вы не видите стоп-факторов раньше (критика, психологическое насилие, отсутствие эмпатии и т.д.).

● Результаты психотерапии зависят от эффективности “психотерапевтического альянса”, то есть от вклада психолога и клиента в достижение желаемых результатов. 50% — ответственность психолога и 50% — ответственность клиента. Психолог может быть лучшим в мире профессионалом, но если клиент не готов к работе, то процесс будет стоять на месте.

ЧТО МОЖЕТ СТОЯТЬ ЗА ОТСУТСВИЕМ РЕЗУЛЬТАТОВ В ПСИХОТЕРАПИИ?

● “Это не ваш психолог” — вам не подходит сам психолог, методы его работы. Вы не чувствуете, что его подход помогает вам продвинуться к истинным причинам ваших психологических проблем.

● “Сопротивление клиента” — вы хотели бы решить свои внутренние проблемы, но не готовы честно посмотреть на себя, взять на себя ответственность за свою жизнь и дисциплинированно прикладывать усилия для достижения результатов. Возможно, просто не пришло время, или вы себя чувствуете не так плохо.

● Как устроена встреча с психологом? Часто она состоит из обсуждения того, что произошло после последней сессии, выявления основных переживаний и того, что требует проработки, а также из практической части, когда то, что было обсуждено, прорабатывается через практику. Также между сессиями полезно выполнять домашние задания и вести дневник саморефлексии, что помогает перенести осознания и проработку на сессиях в реальную жизнь.

● Как долго нужно ходить к психологу? Нормальная регулярность встреч с психологом — 1 раз в неделю, в острый период может потребоваться 2 раза. Важно согласовать регулярность встреч, а не ходить от случая к случаю, чтобы психика привыкала к планомерной работе над психологическими сложностями, а также к встречам, где можно получить принятие и поддержку. Практически невозможно оценить, сколько необходимо времени, чтобы достичь существенных улучшений и изменений в жизни. В среднем существенных изменений уже можно достичь спустя 6 мес.-1 год работы в психотерапии, клиентам с большим спектром психологических проблем может понадобиться и несколько лет. Главное, ориентироваться на собственное ощущение. Если вы уже замечаете, что, приходя к психологу, у вас нет каких-то переживаний, проблем, которые скорее хочется проработать, то, возможно, вы уже вышли на “плато” и можете приостановить работу с психологом и вернуться спустя какое-то время, когда будет потребность.

● Чем отличается работа психолога онлайн и оффлайн?

По сути работа психолога онлайн и оффлайн ничем не отличается, и все больше клиентов начинают отдавать предпочтение именно онлайн работе с психологом. Преимущества онлайн психотерапии: не нужно тратить время на дорогу, можно работать с психологом из любой точки мира, в комфортной домашней обстановке, что помогает создать условия для более открытого взаимодействия.

● Сколько стоит работа хорошего психолога?

В интернете можно найти предложения за 10-20 евро за час работы с психологом и множество обоснований, что это абсолютно нормальная цена хорошего специалиста. Давайте проанализируем, насколько это действительно так? Чтобы стать хорошим специалистом, необходимо окончить институт, курсы повышения квалификации, каждый хороший курс стоит не меньше 500 евро, а то и 1000 евро, если он международный. Хороший психолог, для того чтобы улучшать уровень оказываемых услуг и подтверждать квалификацию, должен проходить такой курс минимум 1-2 раза в год. Также посещать супервизорские группы или индивидуальные встречи, которые стоят не менее 100-200 евро за группу или 50 евро за сеанс. Также должен оплачивать личную терапию, которая у хорошего психотерапевта стоит 100 евро/ сеанс. А еще при этом должен жить и оплачивать свои человеческие нужды. И теперь вопрос, как это возможно сделать при стоимости сессии в 20 евро? Ну только если брать по 10 клиентов в день, но такой психолог очень быстро выгорает и не может на самом деле помочь клиенту, так как выгоревший психолог — это профнепригодный психолог.

Также существуют предложения 5000-10 000 евро за 1 встречу с психологом. Это также завышенная цена, которая основана не на профессионализме психолога, а на хорошем маркетинге или манипулятивных техниках продажи.

В среднем профессиональный психолог, который постоянно повышает свой уровень квалификации, стоит 80-200 евро за сессию.

● Что делать, если вы сейчас не можете позволить себе хорошего специалиста?Можно обратиться к психологу с небольшим опытом работы, но с хорошим образованием и международными сертификатами — это может быть неплохим решением. Также лучше посещать тренинги у хороших специалистов, таким образом вы сможете управлять своими затратами.

● Эффективна ли бесплатная психотерапия? Если человек может оплатить психотерапию, но ищет бесплатные варианты, то, скорее всего, это проявляется внутренняя установка: “Это не что-то ценное и важное, за что я готов платить”, подсознательно ища подтверждение, что это не сработает. Работа психолога, как любая работа, должна быть оплачена клиентом. Оплачивая психотерапию, вы декларируете свое намерение что-то изменить в своей жизни. Также очень важно, чтобы именно вы это оплачивали, а не кто-то другой.

Также существует волонтерская работа, когда психолог работает бесплатно в ситуациях больших бедствий или существенных кризисов. Также существует бесплатная психологическая помощь для людей в сложной экономической ситуации. Как правило, она ограничена несколькими сессиями.

Психолог, психотерапевт и психиатр — специалисты, которые помогают решить психологические проблемы. Но между ними есть существенная разница.

В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ ОСОБЕННОСТЬ РАБОТЫ ПСИХОЛОГА?

Психолог — это специалист с психологическим образованием. Он знает психологические концепции и как устроена психика. Он не ставит диагнозы и не выписывает лекарства. Психолог работает только с психически здоровыми людьми и наиболее эффективен в социальном контексте — в школе, в бизнес-контексте, в качестве социального работника, на горячей линии помощи пострадавшим или в клинике как психологическая поддержка пациентов. Если вы хотите по-настоящему разобраться в себе и своей жизни, вам необходим психотерапевт; если нужна одноразовая консультация, то может подойти и психолог. Психолог помогает выговориться и получить поддержку, не разбираясь в истоках проблем и не создавая основу для личностной трансформации.

В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ ОСОБЕННОСТЬ РАБОТЫ ПСИХОТЕРАПЕВТА?

Психотерапевт — это врач со специализацией в психотерапии. Психотерапевт может работать со здоровыми и пограничными состояниями, выписывать препараты и ставить диагнозы. Помогает клиенту глубоко разобраться с причинами жизненных сложностей, способов мышления и паттернов поведения. В психотерапии есть много разных направлений: гештальт-терапия, экзистенциальная терапия, транзактная терапия. Чтобы стать специалистом одного из этих направлений, психотерапевты получают дополнительное образование и сами проходят глубокий курс личной терапии, чтобы не решать личные проблемы за счет клиентов. Психотерапевт помогает осознать истинные причины текущих сложностей и создать основу для личностной трансформации, изменения паттернов поведения и в итоге повышения качества жизни. Он не дает советов и не учит клиента, как правильно жить. Часто путают психолога и психотерапевта, приравнивая их друг к другу, и называют специалиста психологом, который работает со здоровыми людьми

В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ ОСОБЕННОСТЬ РАБОТЫ ПСИХИАТРА?

Психиатр — это врач, который работает с психически больными людьми, ставит диагнозы и выписывает препараты. Обычно к психиатру обращаются с симптомами эндогенной депрессии (вызванной органическими изменениями в головном мозге, а не жизненными обстоятельствами), шизофрении (бред, галлюцинации и т.д.), суицидальными мыслями, полного отсутствия критичности мышления и другими симптомами психических заболеваний.

Психотерапия — это серьезная длительная работа, в результате которой человек меняет отношение к себе и к другим, начинает по-новому действовать и смотреть на жизнь, а также повышает уровень личностной зрелости.

КАКОВА ЦЕЛЬ ПСИХОТЕРАПИИ?

Карен Хорни считала целью психотерапии решение внутренних конфликтов, в результате чего высвобождаются огромные ресурсы и внутренние возможности. Адлер считал, что основной целью является снижение чувства неполноценности. Роберт Дилтс оценивал психотерапию как технологию достижения совершенства. Когнитивно-бихевиоральная психотерапия стремится к моделированию эффективных поведенческих стратегий. Ну и в целом психотерапия направлена на формирование зрелой личности и проживание счастливой жизни.

КАКИЕ СУЩЕСТВУЮТ ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ПСИХОТЕРАПИИ?

● Психоанализ — подход, который был создан З. Фрейдом, согласно которому психика человека состоит из нескольких частей сознательного, подсознательного и бессознательного. Также его работу продолжил и трансформировал К. Юнг, глубоко исследуя образные и архетипические символы нашей психики. Психоаналитик помогает проанализировать и выявить бессознательные мотивы тех или иных действий, которые создают сложности в жизни; помогает проанализировать детские травмы и их невротический характер. Психоаналитик — это то, что вы чаще всего видели в фильмах, когда пациент лежит на кушетке и говорит все, что приходит в голову, а психоаналитик сидит и интерпретирует все сказанное по методике ассоциаций и архетипических посланий. Это строго регламентированный процесс, который проходит 3-5 раз в неделю в течение 3-6 лет.

● Гештальт-терапия. Цель гештальт-терапии — научиться осознавать себя в каждый момент “здесь и сейчас”. Понятие “закрыть гештальт” относится именно к гештальт-терапии и означает “завершить незавершенное действие”, которое помогает обрести целостное представление о себе (гештальт) и начать жить не в мире прошлого и фантазий, а “здесь и сейчас”. Психолог помогает клиенту осознавать, что он испытывает “здесь и сейчас”, проживать свои эмоции и осознавать внутренние конфликты, осознавать “истинное Я” и брать ответственность за свою жизнь. Продолжительность терапии — не менее 6 месяцев еженедельных встреч.

● Психодрама. Основная цель — научить человека решать личные проблемы, проигрывая свои фантазии, конфликты и страхи. Чаще всего проводится в формате групповых тренингов, когда участники проигрывают сложные жизненные ситуации из роли разных участников ситуации, что помогает прожить негативные эмоции и внутренние конфликты, а также увидеть ситуацию с другой точки зрения. Продолжительность — от одной сессии до 2-3 лет еженедельных встреч.

● Телесно-ориентированная терапия — в основе лежит идея, что тело и психика связаны между собой и каждая психологическая травма остается в теле, формируя так называемый “мышечный панцирь”, то есть мышечные зажимы. Прорабатывая мышечные зажимы, прорабатываются и психологические сложности. Задача клиента, выполняющего упражнения, — понять свое тело, осознать телесные проявления своих потребностей, желаний, чувств. Продолжительность — групповые встречи, в среднем около года.

● Экзистенциальная терапия. Основная цель — это работа со смыслом жизни и индивидуальностью клиента. Осознание того, что нет универсальных решений, универсальных схем поведения, и каждый обладает уникальным опытом, поведенческими схемами и эмоциональными реакциями. Согласно этому подходу, человек должен осознать, что его жизнь, его отношение к жизни, встречающиеся ситуации и возможности — уникальны, поэтому он должен сделать свой уникальный выбор и нести за него ответственность. Продолжительность — от нескольких встреч до нескольких лет.

● Нейролингвистическое программирование — это формирование новых схем мышления для активизации собственных ресурсов в достижении целей. Это техника общения и мышления, направленная на изменение привычных схем взаимодействия, обретение уверенности в жизни, оптимизацию творческого потенциала. Основатели направления — Р. Бандлер, Д. Гриндер. Продолжительность — от нескольких встреч до 1 года.

● Семейная психотерапия — работа с членами семьи, с парой, когда на сессии присутствует не один человек. Поступки и намерения каждого воспринимаются не как индивидуальные проявления, а как следствие законов и правил семейной системы. Встречи проводятся в форме диалога, когда все члены семьи открыто выражают свое мнение и получают ощущение, что их услышали.Продолжительность — от нескольких встреч до нескольких лет.

● Транзактный анализ —помогает осознать различные привычные стратегии и жизненные сценарии, выученные в детстве. Помогает осознать наши мысли и поведение через 3 эго-состояния: Внутренний Родитель, Взрослый и Ребенок. Создатель этого направления — Эрик Берн, который написал известную книгу “Люди, которые играют в игры. Игры, в которые играют люди” и описал идею, что каждая транзакция (т.е. взаимодействие) совершается из той или иной роли и имеет определенные потребности. В жизни мы можем проявлять все роли, но основная идея зрелости — это максимально стремиться к роли Взрослого, что помогает разрешить множество конфликтов и сложных жизненных ситуаций. Встречи проводятся в форме диалога, а проработка происходит через осознание разных стратегий и потребностей, которые за ними лежат. Продолжительность — от нескольких встреч до нескольких лет.

● Трансперсональная психотерапия — это попытка соединить западную психологию и восточную духовные практики. Этот метод психотерапии не признан во всем мире, часто называется современным “шаманизмом”, но при этом дает хорошие результаты в работе с экзистенциальными кризисами и переживании сильного стресса, а также в работе с жизненными проблемами, которым невозможно найти логические объяснения и найти истоки текущих проблем. Проработка происходит через осознание архетипических образов, перинатального опыта и опыта “прошлых жизней”, часто используются дыхательные практики и холотропное дыхание. Продолжительность — от одной до нескольких встреч.

● Когнитивно-поведенческая психотерапия — помогает избавиться от нерациональных установок через осознание неосознанных потребностей, поощрение желаемых форм поведения и отсутствие подкрепления нежелательных форм поведения. В психотерапии основное внимание уделяется работе с автоматическими мыслями и когнитивными искажениями. Хорошо работает с фобиями, тревогой, ПТСР и т.д. Продолжительность — от нескольких встреч до нескольких лет.

● Как понять, какой вид психотерапии мне подходит?

“Все виды психотерапии одинаково эффективны”. Существует такой миф, что любая психотерапия — хорошо. Это то же самое, что сказать, что мне подходит любой вид спорта — и баскетбол, и теннис, и йога, главное — заниматься спортом. Но вы понимаете, что это не так. Если вам подходит йога, то, скорее всего, вы точно не будете заниматься баскетболом, и наоборот. Но со спортом это легче понять, потому что мы примерно понимаем, что такое тот или иной вид спорта. С психотерапией все намного сложнее, и еще сложнее с выбором вида психотерапии — это вообще как “черный ящик”. И не будучи профессиональным психологом, сложно определить, какой вид психотерапии вам подойдет. Даже психотерапевту, который применяет разные методики, сложно определить на старте, что лучше сработает с конкретным клиентом. Поэтому с клиентской точки лучше основывать свой выбор на том, насколько комфортно работать с психологом, чем выбирать в рамках определенного направления.

Это список основных направлений, но на сегодняшний день насчитывается более 100 направлений психотерапии.

Обращаясь к психологу, бывает сложно определить его профессиональный уровень, не будучи специалистом в этой области. Вот некоторые признаки, которые помогут вам понять, на что стоит обращать внимание при работе с психологом.

ПРИЗНАКЫ НЕПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ПСИХОЛОГА:

● “Отсутствие конфиденциальности” — “то, что произошло в Лас-Вегасе, остается в Лас-Вегасе”, то, что обсуждалось на сеансе с психологом, не выходит за рамки сессии. Если психолог хочет использовать ваш кейс в статье, посте или обсудить с супервизором, он должен спросить вашего разрешения. Также должен изменить некоторые детали, чтобы в этом материале невозможно было вас узнать.

● “Романтические отношения с клиентом” — во время работы с психотерапевтом возникает ощущение близости и полного принятия, что ищет каждый в романтических отношениях. У клиента может возникнуть романтический интерес и перенос на психотерапевта, но романтические и сексуальные отношения между психотерапевтом и клиентом запрещены.

● “Критика и психологическое насилие”. Если вы это ощущаете со стороны психолога, то достижение результатов в психотерапии маловероятно, так как отсутствует доверие, эмпатия и принятие в отношениях. В подобной ситуации лучше сразу прекратить психотерапию.

● “Советы” — психолог не дает советов, а создает безопасную атмосферу в психотерапевтической работе, чтобы клиент сам принял решения, взял ответственность и увидел альтернативные, более “здоровые” стратегии поведения.

● “Гарантия мгновенных результатов и реализация мечт” — психологические проблемы не решаются за одну сессию. Путь к зрелости — это путь, а не прыжок. Прыжок может быть только в бездну разочарований. “Если вы ищите волшебника, то найдете фокусника”. Не верьте в гарантию мгновенных результатов.

● “Амнезия” — если психолог не помнит, что было на предыдущей сессии и как зовут вашего мужа (спустя 5 сессий). И у вас появляется ощущение, что вас не слушали.

● “Давайте поговорим об этом” — у вас складывается ощущение от психотерапии, что это просто разговор. Вы не делаете практики, нет целей в психотерапии, нет ощущения реальной работы над проблемой.

ПРИЗНАКИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ПСИХОЛОГА:

● “Постоянное развитие” — ваш психолог обладает высшим психологическим или медицинским образованием, постоянно посещает курсы повышения квалификации, конференции, группы супервизии и проходит личную психотерапию.

● “Личная терапия” — не менее 100 часов, это как некая гарантия того, что психолог не будет проецировать на клиента свои проблемы, а будет их прорабатывать со своим психотерапевтом.

● “Супервизия” — минимум 50 часов. Это разбор сложных, неоднозначных ситуаций и ошибок из практики с более опытным коллегой. Чем больше часов ушло на супервизию, тем выше компетентность специалиста.

● “Не навреди” — главная заповедь хорошего психолога, он поддерживает доверительную атмосферу, искренне сопереживает, сконцентрирован на ваших потребностях, внимательно слушает. Тактичный и обаятельный, но не пытается угодить и понравиться. Способен аргументированно и мягко отстоять свою позицию, готов выслушать ваше мнение.